アメリカ中西部のミネソタ在住。お仕事やプライベートの驚きをつづります。I live in Minnesota. This is a scribble of my excitement when I boldly go where I have not gone before.


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エクササイズを習慣にする方法 その1 How to make an exercise habit <Part 1>

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朝のジョギングが日課の私。

ですが、冬はしょっちゅうサボりたくなります。寒い日。風が強い日。日照時間が短く朝6時でも真っ暗な日。だるい日。

ベッドを出て、ジョギングの身支度をするだけでも億劫で、ついベッドでぐずぐずしてしまいます。

そんな時、自分にとりあえずこう言い聞かせます。「今日は寒いし、だるいから、走るのはやめて家でストレッチをするだけにしよう。」そう言いながら、暖房の温度を上げてとりあえずランニングウェアに着替えます。

着替えて、ストレッチをしていると、「歩くだけならいいかな。」と思えてくるので、とりあえずシューズをはいて紐を結びます。「歩くだけだから」と自分に言いながら、勇気をふりしぼってマンションのドアを開けて、外に出ます。

「やっぱり寒ーい」と思いながら、「こんな日外に出ただけ偉いよ」って自分を褒めてあげながら歩き出します。

少し歩いていると、「ほんの少しだけ、ゆっくり走ってもいいかな。」という気になってくるので、ゆっくり走り始めます。

そして、気がついたらいつものジョギングのペースになっています。走り終わる時には、外に出た時のイヤイヤ気分はすっかり忘れて気分爽快になっています。

名づけて「だましだまし法」。 あたたかいベッドから起き出して冬の寒空で走りだすのは私にとっては大きなステップなので、小さなステップに小分けにしてちびちびと達成していく方法です。

そして、今年、もっと良い方法をたまたま発見しました。名づけて「限界値変更法」 詳しくは、次回。


I have a habit to jog every morning. However, I always want to skip it especially when it is cold, windy, dark, or when I'm feeling weary. I have a whole range of reasons that I want to cut it and I want to stay in my toasty bed and don't want to even change my cloths.

Then, I need to tell myself. "That's okay. Because it's so cold and I'm weary today, I only should stretch my body, that's all" and I would begin to change my cloths after turning up the room temperature.

After a while stretching my body, I begin to think "Maybe it's okay that I walk a bit." then, I tie the lace of my running shoes. With telling myself, "I will only walk", I open the door to go out the winter world.

"Oh, no. It's really cold. But I am so proud of myself that I went out to the cold weather anyway." Then, I would start walking.


After a while, I realize I want to run a little bit and start running slowly. Then, after a while, I find myself running a bit faster as usual. By the time I finish running, I would feel great and totally forget the unwillingness that I was feeling earlier.

This is what I call "Self-deceiving method". To me, getting out of bed to run outside in a cold wether is too huge step to commence. So, I need to divide it to the many easier tiny steps. Then I can achieve it one by one.

This year I found a better methodology which I call "Changing Threshold Method". I will explain it next time.

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by kobewindy | 2015-03-26 20:25 | My Thoughts